Quando se fala em teste de esforço (TE), o concurseiro da área de segurança pública ou militar logo associa ao teste ergométrico, pois as bancas exigem que todos passem por essa avaliação para aferir como anda o funcionamento do coração, da pressão arterial e diagnosticar doenças cardiovasculares.

Entretanto, o teste de esforço a que me refiro é o de campo, mais precisamente o teste de Cooper, popularmente mencionado como teste de 12 minutos, em que o objetivo é aferir o condicionamento físico do praticante por meio de uma corrida e/ou caminhada no maior percurso que conseguir em um período de tempo de 12 minutos. Dessa forma, com o resultado em mãos, o profissional de educação física interpretará os dados e, com o auxílio de uma tabela estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), conforme exposta a seguir, o classifica como: “Ótimo”, “Bom”, “Regular”, “Ruim” e “Péssimo”, baseado na distância percorrida, idade e sexo.

Vale ressaltar que esse teste trabalha no submáximo do avaliado, pois dependerá muito da disposição/motivação do avaliado, e o resultado é uma estimativa, levando em consideração que trabalhamos com grupos muito heterogêneos (praticante de atividade física, sedentário, fumante, não fumante, homens, mulheres, jovens, idosos, entre outros).

Teste de Cooper
Idade		Ótimo	Bom	Regular	Ruim	Péssimo
13-14	M	2100+ m	1700 – 2099 m	1600– 1699 m	1500 – 1599 m	1500- m
13-14	F	2000+ m	1900 – 2000 m	1600 – 1899 m	1500 – 1599 m	1500- m
15-16	M	2800+ m	2500 – 2800 m	2300 – 2499 m	2200 – 2299 m	2200- m
15-16	F	2100+ m	2000 – 2100 m	1700 – 1999 m	1600 – 1699 m	1600- m
17-20	M	3000+ m	2700 – 3000 m	2500 – 2699 m	2300 – 2499 m	2300- m
17-20	F	2300+ m	2100 – 2300 m	1800 – 2099 m	1700 – 1799 m	1700- m
20-29	M	2800+ m	2400 – 2800 m	2200 – 2399 m	1600 – 2199 m	1600- m
20-29	F	2700+ m	2200 – 2700 m	1800 – 2199 m	1500 – 1799 m	1500- m
30-39	M	2700+ m	2300 – 2700 m	1900 – 2299 m	1500 – 1899 m	1500- m
30-39	F	2500+ m	2000 – 2500 m	1700 – 1999 m	1400 – 1699 m	1400- m
40-49	M	2500+ m	2100 – 2500 m	1700 – 2099 m	1400 – 1699 m	1400- m
40-49	F	2300+ m	1900 – 2300 m	1500 – 1899 m	1200 – 1499 m	1200- m
50+	M	2400+ m	2000 – 2400 m	1600 – 1999 m	1300 – 1599 m	1300- m
50+	F	2200+ m	1700 – 2200 m	1400 – 1699 m	1100 – 1399 m	1100- m

Teste de Cooper (Atletas com Experiência)
	Ótimo	Bom	Regular	Ruim	Péssimo
Homem	3700+ m	3400 – 3700 m	3100 – 3399 m	2800 – 3099 m	2800- m
Mulher	3000+ m	2700 – 3000 m	2400 – 2699 m	2100 – 2399 m	2100- m

Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Teste_de_Cooper

O teste de esforço lembra a você algum teste físico cobrado em concursos? Isso mesmo, todos os testes de corrida de resistência são um teste de Cooper.

Além dessa avaliação, aproveite para ler o seu edital e veja outros testes que são cobrados, como: barra (flexão de cotovelo na barra fixa), flexão (flexão de cotovelo sobre o solo), abdominal etc. Identificando-os, faça um simulado para aferir seus índices e registre todos em uma planilha para uma futura comparação de ganho de performance.

Outro teste que indico é o de 400 metros; corra essa distância o mais rápido possível e registre o tempo.

Vale ressaltar que é de extrema importância o acompanhamento de um professor de educação física especializado em preparação física para concursos para intervir caso sinta falta de ar, dores no peito, fadiga muscular, tonturas, náuseas, sensação de desmaio etc.

Com todos esses dados em mãos, teremos parâmetros suficientes para publicar uma variedade de treinamento, em que você conseguirá acompanhar facilmente a rotina de treinos que publicarei futuramente aqui.

Por último, ter uma vestimenta e equipamento adequados potencializará o aumento de performance e lhe proporcionará mais segurança nos treinos, diminuindo, assim, a probabilidade de lesões. Usar um tênis com um bom sistema de amortecimento, roupas (short e camisa) com tecidos leves e de cor claras, relógio com cronômetro ou frequencimetro (aferir batimentos cardíacos), e protetor solar e boné, quando o treinamento for diurno, são recomendados.

Agora, programe-se, convide um amigo ou ente querido para motivá-lo a executar os testes e siga-nos por aqui, pois em breve teremos a primeira planilha de treinamento rumo à sua aprovação no teste de aptidão física (TAF).

Forte abraço, bons estudos e bons treinos.

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